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跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發力和力量來決定，也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關鍵。每個優秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習，本文將介紹幾招增強腿部肌肉力量的簡易方法。
　　(一)曲膝

現在跳拉丁舞的人想找個舞伴，不是那麼容易的事情，很多人一直單獨跳拉丁舞。近兩年在一些比賽項目中加入了單人拉丁舞項目，想要跳好單人拉丁舞，有些注意事項需要瞭解。

　　拉丁舞起源於古巴，以熱情奔放而著稱。熱情直率的舞蹈動作，激情飛揚的音樂，可以說拉丁舞是熱情的舞蹈。拉丁舞分為恰恰恰、倫巴、桑巴、牛仔、 鬥牛。擁有世界第一美腿美譽的人不是超模吉賽爾，而是拉丁舞后漢娜。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情 無限。這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞吧!
　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。
　　2.不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。
　　3.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。
　　4.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。
　　5.動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。
 
 
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　　芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段
　　動作1：下腰
　　步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
　　動作2：壓腿
　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
　　動作3：下蹲
　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
 
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減脂原理：
　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。
　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。
　　踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然後交叉，做兩個節拍;然後大臂 向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　還記得童話裡的那個穿著紅舞鞋跳舞，怎麼也停不下來的小姑娘嗎?雖然童話是叫人們不要貪婪，但是那個穿上就會紅跳舞的舞鞋卻成了我童年揮之不去的夢，那一支支美妙的舞蹈讓我們在優雅中高傲的成為公主。

　　【起源】：森巴起源於巴西的里約，在1929年傳入美國，可以說是非洲和南美人的綜合產物。 森巴舞最早的時候是用吉他演奏，節拍也比較緩慢，帶有小夜曲式的情調，並兼富著熱情活潑的氣氛;
　　後來英國舞蹈家專程赴里約去觀察、蒐集森巴舞的種種，回國後將森巴舞加以整理，並訂定步伐名稱及統一的跳法，而成現今的森巴舞。它是屬於移動性的舞，須繞著舞池轉。
　　【基本練習步】：
　　1.預備動作，收小腹、夾緊臀部。身體的重心放在右腳。
　　2.臀部向左推、左腳收回往後放，右腳上升、腳跟離地。
　　塑身：一起舞蹈 重塑完美身姿　要知道吃下去的脂肪可不那麼聽話，想讓它長哪就長哪，搞不好被男同事私下稱做「可樂罐」或「飛機場」就慘了。要想聰明美體，就要根據體型對症下藥，選擇與你最速配的健身方式。
　　3.膝蓋微微彎曲，前腳腳尖落地。
　　4.右腳跟壓地，左腳向外推出。注意：手和腳的動作是反方向喔!
　　【音樂】：2/4或4/4每小節有二拍，第二拍為重拍，每分鐘48-54小節。
　　【風格】：森巴舞最大的特色就是不停的遊走、移位，就如同我們看到巴西嘉年會一般，華麗的服裝、誇張的羽毛裝飾。
　　森巴舞有了極豐富的韻律感，舞者踩著有韻律的步伐，不停的前後擺動的腹部與跨部，配合膝蓋的上下伸屈、不停的抖動;充滿了熱情南美的異國風。
　　【雕塑部位】：沒錯!森巴舞就是你在電視上看到的巴西嘉年華會，舞者穿著華麗又誇張的舞衣，不停地扭來扭去，用到很多腹部的力量，想當然你雕塑的部位就是腹部!
 
 
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　　poping又叫機械舞，是跳舞者運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步,這個街舞屬於難 度較高的街舞種類。練習poping要多花時間，平時要多練，另外還要培養自己的節奏感，關於這個你可以平時多聽聽音樂，練習poping還一定要重視 poping基礎的學習。
　　下面我先介紹一下poping的重要的幾個動作。
　　第一是：手震 把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀).. 然後參照人體肌肉圖.. 按肌肉圖裡的15點發力.. 手震成功的關鍵問題:右手放在右肩膀上爆點成功(就是15點肌肉發力) 判斷成功就在與15點肌肉的發力度..大或則小..
　　第二，肩震 肩震時不能聳肩膀.. 就是從下往下拉那種方式.. 參照人體肌肉圖.. 把肩膀往下拉.. 然後46點用力(41點輔助.. 也可以之練46點) 注:肩膀沒拉開之前.. 建議不要學肩震 以免拉傷肌肉
　　拉肩膀的方法暫時不告訴你們.. 因為新手總是急與學多.. 以後在寫上來..
　　第三，胸震 肩震可以帶動胸震.. 胸震時.. 收小腹.. 參照人體肌肉圖1點發力.. 注:沒練好肩震以前不要練胸震.. 以免養成壞習慣..
　　第四，.腳震 座在板凳或椅子上..參照人體肌肉圖19點發力.. 注:座的時候很容易發力.. 建議座的時候發力的力度大一點.. 腳震成功的問題:膝蓋不彎曲..19點爆點成功.. 腳震時注意.. 不要給膝蓋用力多練練就是。
　　新手練習Poping要注意這幾點：第一，只練手震和腳震.. 直到分別爆點成功後.. 然後協調手震和腳震做點連貫動作 成功後可以看點教學錄像.. 不要急與練肩震和胸震.. 第二，.每天做俯臥撐..(按自己的身體量) 新手們可以以20個為一組.. 每天做5組..第四，不要急與模仿高難度動作.. 從基本做起..
　　關於Wave的練習方法，我總結了這幾點：
　　第一，適應式練習 把整隻手放在一張大桌子上.. 然後用整隻手模仿海浪.. 你會覺得很好玩.. 多練練.. 適應式必須經常在桌子上練習.. 直到身體習慣...
　　第二，分拍式 。到Poping專攔最上面去把Wave的全教學下下來.. 不要看韓國人那部.. 不然你會學壞 就是只有幾秒種那2部.. 看錄像時仔細注意人的手是如何Wave的.. 然後把Wave分拍.. 一拍接一拍的來.. 每天多練練 直到自己覺得差不多了.. 請位朋友來看看。
　　我們知道poping裡是沒有固定的舞步的,大多數poper在同一首音樂會跳出幾次不一樣的舞,poper除了齊舞外,很少排練的.他們在台 上大多數都是臨場發揮的.他們為什麼能這麼厲害呢?這是因為他們的基本功好,poping是非常生活化,差不多每個動作都可以用pop來機械化,所以 poping是千變萬化的。所以要學好poping還是poping的基礎學習，poping新手們一定要牢記這一點。
 
 
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　　台灣人很有創造發明的能力，在舞蹈方面也不例外，竟自創〝台灣探戈的舞型〞，並發展一些花式，今天這篇文章也可作為舉辦社交舞比賽探戈的一種參 考，早先在台灣跳探戈以社交休閒為主，而英式探戈以運動競技甚至表演為主。所以台灣探戈跳出的Style是輕鬆、娛樂性高，英式探戈有標準舞步、角度、方 向，是有 Power的舞蹈，現在比較兩種舞型:
　　1. 握姿：台灣探戈舞伴間是有些微距離，女伴左手輕放男伴右肩上即可，男左女右手輕推即可男伴右手位置在女伴肩胛骨前，舞伴有些花步互看的機率高，在舞曲間可 以輕鬆問答以達〝社交〞的效果，英式探戈舞伴〝零距離〞用身體接觸帶領對方，女伴頭方向大部分看左側或前方，左手握姿在男士腋下，男左女右手互推有力，男 右手在女背脊椎位置，握姿要牢，以免過程中鬆動。
　　2. 帶領〈SIGN〉：台灣探戈以雙手帶領為主，所以常有舞伴分開、牽雙手成單手花式，當有握手的動作，甚至有舞伴分開不接觸雙手的花式，以雙手相對稱的動作來完成，反之英式探戈身體是不分開，才能指揮女伴讓女伴跟隨男伴花式。

　　1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。
　　2、型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢;走路時雙腳走成一條直線。
　　3、單人貼牆站立。男士：背貼牆，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。 女士：腰、腹貼牆，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在後、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。
　　4、單人前進、後退直步練習。&時，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。
　　5、雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。
　　6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強，遇弱則弱。
　　7、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。
 
 
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　　一直在尋找和思考，成年人業餘愛好學習摩登舞用什麼方式學習比較正規，比較系統全面地掌握它的知識和技巧。諮詢過很多人，沒有一個我認為是比較 好的答案。一般都是：找個好的老師，刻苦練習就可以學習好舞了。通過交流發現以往(5-10年前)學習摩登舞，想學習好還真的不容易：
　　1：好的正規老師稀缺，一般都集中在大城市中，舞蹈正規培訓的信息很少被我們瞭解，找他們還真不容易。
　　2：學習時間費用的巨大，是阻擋我們進步的主要要原因之一。任何舞蹈的掌握，是要很長時間的體能訓練和技術積累，它的學習費用比其他任何技能的 學習費用高很多很多。比如以前學習修理汽車，找到師傅，只要一次付清多少學費，就可以學習你一切需要的技術。而學習跳舞就不可能出現這樣的情況。生活中， 我們很多的「老師」都是多少錢一個舞種，其實是沒有辦法的辦法，效果和實際的費用，根本就不是你想像的。只有經歷過的人才知道真假。