舞不所在的部落格

1.展臂
　　站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重複6次。
　　2.扭跨動作

　　《裸奔》將以舞蹈展示都市人群潛藏的不安靈魂
　　廣東現代舞團的年度壓軸舞作《裸奔》，將於12月29至30日晚在廣東現代舞團小劇場上演。「裸露孤寂靈魂，奔走冷酷都市」，《裸奔》是駐團編舞劉琦繼《前進·前進進》、《前進進·飆城》之後，深入探討城市化進程的第三部曲。
　　從城市化進程的感受出發，編導劉琦在2007年創作成《前進·前進進》，接著從廣州的變化推廣至全國，劉琦感到中國就像片大工地，舊的風景消逝 得太快，2008年他又推出《前進進·飆城》。經歷三年的體驗和再沉澱，他決定自我挑戰，以《裸奔》呈現城市人潛藏更深卻程度更烈的惶恐不安：靈魂像丟失 了外衣那般，被迫裸露、無處安身。作為三部曲的最終章，《裸奔》將是一次鳳凰涅槃的重生。
 
 

(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/xdw_0614/74.html

　　在爵士舞的培訓過程中，也經常聽到大家對於爵士舞基本功的討論，應該怎樣練習爵士舞基本功?怎樣才能掌握到比較堅實的爵士舞基本功呢?
　　面對漸近的暑期爵士舞舞蹈班， 有的老師也在大學進行暑期爵士舞舞蹈課程前，和大家提前重點的交流溝通一下。
　　首先說明一下，在爵士舞裡面我們常用的兩種感覺，可以俗稱為線和點，線是一個沒有停頓、持續的勻速的動作;而點則是非常明顯的停頓，肢體從一個角度到另一個角度之間的過程非常短，到達之後又一下子定住，不帶一點晃動的動作。下面的教學就是把兩者兩種感覺結合起來運用。
　　大家一起來關注一下關於這兩者結合的細節說明。
　　直立，並腿，肢體不要放鬆。
　　這是一個關鍵的動作，所有的jazz編舞還有la style裡面都會有很多這個動作的編排。做法是保持上半身的直立，然後彎曲左腳，使整個身體變成半蹲，把右腳往右邊伸出，打直。
　　身體蹲的越低，右腳就可以相應伸得越長。但是這裡面有個要點，最難協調的地方，就是左腳，彎曲的這個腳，無論是膝蓋還是腳尖，都是朝著身體前方 的，不是內八，也不是弓步，並且整個左腿是跟身體左側形成一條直線，也就是說身體的重心不是在兩腿之間，而是完全在左腿的上方，這是很累人的一個動作在上 面講解的動作基礎上，我們再加上點和線的感覺。
　　快速做出上面第2步的動作，同時抬起右手，小臂在胸前彎曲指向左上方。這個動作是點的感覺，要一氣呵成，停頓的時候要非常乾淨利落，完成後身體任何不會不要晃動。
　　然後就是把腳收回，主要要勻速，一點停頓都沒有，一邊把左腿慢慢伸直，一般把右腿保持伸直，拖著地的往左腿靠，同時在右腳開始收回的時候，右手用同樣的速度由下往右劃過，直到腳收回的同時右手也剛好舉到水平位置，那麼這個動作就完成了。
　　這些動作本身沒什麼難度，只是要找到那個感覺，對往後的爵士舞編舞學習很有幫助，然後熟悉這動作之後嘗試著往反方向，還有連接起來重複的做，就會發現這是一個很好看的片段。
　　爵士舞基本功的練習，在爵士舞舞蹈學習中，顯的尤為重要。現在暑期的臨近，有不少朋友都在計劃著暑期報個爵士舞舞蹈班來學習一下。作為爵士舞專 業 也提醒大家，在暑期學習爵士舞舞蹈時，不要一味的追求學了多少多少的爵士舞成品舞舞蹈，而是要在注意爵士舞基本功的突破。這樣跳出來的才是真正的爵士舞舞 蹈。
 
 
 
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/jsw_1030/1039.html

　　1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。 保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
　　2、"旋轉鳥"-仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。
　　3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成"十"字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
　　4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力 臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備姿勢，重複後做另一側。
　　5、指尖側轉體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
　　6、滾動划船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同 時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重複。這些練習應該按順序一星 期做 3-5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練 最為理想。
　　要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來才會取得最佳效果。
 
 
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/blq_1119/1279.html

　　寶萊塢舞，顧名思義，就是由印度的寶萊塢電影而來，融合傳統印度古典舞及現代舞，是一種情感澎湃的舞蹈。此舞最大的特色是舞步會跟隨故事發展及 歌詞，而配合轉換動作及情感，Bollywood Dance課程導師Eva指出：「寶萊塢電影情節中無論甚麼事情、喜怒哀樂，都會以載歌載舞的形式表達，那怕是女主角因為煮咖喱失敗受責難、又或害羞地跟 男孩打情罵俏等，也可成為舞蹈題材，所以每次跳舞，我會先播放音樂，讓學員感受歌曲的氣氛，然後就一邊講故事，一邊介紹相應的舞步。」
　　修飾全身線條
　　眼見Bollywood Dance的節奏快速，肚皮舞 初學者會否難以掌握?Eva說：「此舞包含的印度古典舞姿勢比較簡單，一些造手如『鳳凰』、『開花』及其他基本姿勢都在舞蹈中反覆出現，熟習後就能樂在其 中。最重要是學好基本姿勢，你會發現陶醉於雙足輕點、羅裙翻飛的時間，全身線條都能得到均勻的修飾呢!」
　　熱身：印度舞 蹈很多時候都需要頭部左右、前後郁動，初學者可以把雙手置於頭部兩邊，作為移動幅度的指標，藉著拉開雙手的距離，循序漸進，自然做得到!
　　舞步1：緊縮線條
　　此動作是最常見的準備姿勢「鑽石」，要保持身體各部位處於用力狀態，對於收腹，收緊臀部及大腿內側很有幫助。
　　Step1
　　站立，挺胸收腹，雙腳呈外八字，雙手置於身後，屈膝，是為最基本的「鑽石」姿勢。
　　Step2
　　保持左腳屈曲，右腳向外踢開，然後左右腳換轉，重複上述動作。
　　舞步2：滅絕豬腩肉
　　注意每個動作都要保持收腹，盡情伸展，對紓緩腰部疲勞也有成效。
　　Step1
　　手掌打開，呈「開花」狀。右手提起，左手向下，眼睛望左手;同時，右腳伸出，腳尖用力上揚，左腳保持半蹲的姿勢，左右換轉重複動作。
　　Step1
　　手掌打開，呈「開花」狀。右手提起，左手向下，眼睛望左手;同時，右腳伸出，腳尖用力上揚，左腳保持半蹲的姿勢，左右換轉重複動作。
　　舞步3：結實臀部
　　寶萊塢舞有大量運用臀部的動作，而跳躍及С腳的動作能夠充分運動到女生的臀部，解決贅肉積累的問題，同時也能練習平衡力，增強骨盆的力量。
　　舞步3：結實臀部
　　寶萊塢舞有大量運用臀部的動作，而跳躍及С腳的動作能夠充分運動到女生的臀部，解決贅肉積累的問題，同時也能練習平衡力，增強骨盆的力量。
　　Step2
　　肚皮舞表演 左腳踏前，臀部順勢向左邊傾側，同時伸展左手，右手作叉腰狀;左右互換重複動作。
 
 
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/xdw_1112/1229.html

　　桑巴舞的伯塔佛哥是非常適合表演的動作，出場率也很高，要跳好這個步伐會增色不少。不過這個步伐的單人和雙人跳法不同，需要多加注意。
　　雙人的第一步是桑巴walk的準備步伐，右腳在前，左腳在後，朝向為右前方的45度方向。1時左腳向右前一步桑巴walk，&時左腳向 右前一小步的走步，胯有向後的探洞，兩腳都是半腳掌落地，重心在兩腳之間。此時兩腿都是伸直的狀態，同時上半身轉到左前方向，同時甩頭。2時右腳向後蹬 地，左腿彎曲，典型的伯塔佛歌造型。接下來的3時右腳向左前邁步，&時左腳向左側邁出，兩隻腳半腳掌落地，旋轉上半身，留頭甩頭，胯有向後的彈 動。4時轉移重心到右腳，右腿彎曲。
　　兩人搭手時女士在男士身前，起步時女士右手在右側高於頭頂，手心向上，男士的左手抬起，手心握著女士的手心，抬肘。&時女士在男士身前 轉身，在2時給女士手上一個微弱的控制力，控制這兩個人的相對位置。兩個人搭手時女士向前方的步伐要大一些，而男士在身後向前的步伐可以根據女士步伐調 整。
　　單人的步伐是右腳在前，左腳在後，先1時左腳上前一個面向正前方想的沃爾塔，然後在邁出右腿，轉移重心，2時到達造型位置。手臂可以在到達造型動作時，前面的手向正前方打開或者向外，而後面的手貼耳向上打開。
 
 

(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/gbw_1109/1218.html

跳好踢躂舞的一個非常重要的因素就是選好一雙踢躂舞鞋。怎樣選好這樣的鞋子呢?
　　主要取決於下面5個方面：
　　1.面料：採用特殊工藝製造的牛皮，軟硬適度，有光澤感和良好的彈性、韌性，有各方面指標證明採用的面料非常適合踢躂舞的用途，抗疲勞程度遠遠優於人造革，且穿著更舒適。
　　2.款式：在款式方面採用國際領先的全包裹式設計更貼合腳面，更有利於腳對鞋的控制，真正感受人與舞鞋的和諧。

　　街舞：(Street Dance或 Street dancing)誕生於二十世紀六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，最早的街舞舞種為Locking。到了七十年代它被歸納為嘻哈文化(Hip- Hop Culture)的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。
　　常見種類：
　　Breaking(霹靂舞)是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。
　　Free style這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規範，可以說是一種個性化的街舞。
　　Poppin(機械舞)運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
　　Locking(鎖舞):手臂和上身動作較大而臀部和腿部動作小。
　　Punking/Wacking/Voguing(甩舞)
　　Hiphop(自由舞)是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛.
　　House：隨著House音樂，運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢躂舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。
　　Jazz(爵士舞)：爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內 心自然的流 露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。
　　Raggae(雷鬼舞)：雷鬼有許多胯部扭動的動作，並且還有生體上的wave，和poping小而精的wave不一樣，雷鬼的很大而且狂野。
　　lomo(盧舞)：盧舞本身就是一種藝術,相比以上多種舞步,盧舞屬於超高難度的一種,這舞步創立於1994年,由盧德昌所創下,首先亮相獲高度評價。
 
 
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/jw_1108/1173.html

　　1."吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。 保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
　　2."旋轉鳥"-仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。
　　3.仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成"十"字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
　　4.舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力 臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備姿勢，重複後做另一側。
　　5.指尖側轉體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
　　6.滾動划船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同 時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重複。這些練習應該按順序一星 期做3-5 次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理 想。
　　要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來才會取得最佳效果。
 
 

(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com

　　恰恰舞和倫巴舞有很多相似之處，基本所有的倫巴舞步都可以通過調整節奏來跳恰恰舞。可是如果只是加快了倫巴的舞步，把一個倫巴的兩拍跳成恰恰恰，就不能和倫巴舞曲分開，沒有觀賞性也沒有存在的必要了。這裡以方步為例，看看如何把節奏處理得更具有「恰恰味」。
　　恰恰方步的跳法：2時左腳經過右腳腳踝，邁到右腳的正前方，同時重心到達前腿&時右腿的膝蓋靠向左腿的膝蓋後，作check，3時重心轉移到後面的右腿，4時左腿橫到左側半尺處，腳尖點地，&時右腳並腳換重心，在1時左腳向左邁出。
　　按照一般情況是半拍的節奏。為了凸顯出恰恰舞的特點，需要將2到3只見的半拍的動作加快，變成三分之一拍的a。在2時左腳到位，而在a時，右腿 膝蓋迅速彎曲到左腿膝蓋後，並且迅速將右腿伸直，轉移重心。在練習時，可以特意強調這裡的a，將彎曲作check的動作壓縮到最短。不過在3時，後腿伸直 時，前面的左腳不要在地面上有挪動，腳尖要用力摳住地面。這樣一來，後腿伸直時胯部的動作會減小，而腿上的屈伸會被擴大，這也是恰恰舞和倫巴舞的區別之 一。恰恰舞的胯部動作沒有倫巴那麼誇張而又大幅度、速度稍均勻一些的8字，而是在每一個節奏時胯部到達即可，不要表現出在努力扭著8字的狀態，側腰的肌肉 相對來說也要緊張一些。
　　而3-4的&，也需要將節奏加快，變成三分之一拍。就是在兩腿交錯換重心時加快速度，將兩腳的腳踝並緊，氣息保持一個平穩的高度。
 
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/gbw_1112/1245.html