1.展臂
站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重複6次。
2.扭跨動作
站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右後方轉，重複6次，然後反方向做。
1.展臂
站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重複6次。
2.扭跨動作
站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右後方轉，重複6次，然後反方向做。
1.展臂
站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重複6次。
2.扭跨動作
站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右後方轉，重複6次，然後反方向做。
7.單臂伸展
站姿，左腳向前一小步且腳尖往外45度，重心在左腳，右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部，右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開，同時身體稍微向右傾，重複6次;然後做反方向練習。
8.抬臂
站姿，右腳向右一小步，雙腳與肩同寬，左腳腳跟抬起，腳尖指向左前方45度，同時右跨向右頂出，同時雙臂抬起45度，手腕向下壓，身體向右方扭轉，胸部稍微向前向上頂。反方向練習，重複6次。
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/gbw_1125/1335.html
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