跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發力和力量來決定，也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關鍵。每個優秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習，本文將介紹幾招增強腿部肌肉力量的簡易方法。
(一)曲膝
面朝上躺在地板上，手臂張開置於兩側，手心向上。右腿抬起，右膝彎曲，腳尖繃直。
(二)膝蓋繃直
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動。試著繃直膝蓋，腿與地板呈90度。
(三)彎曲和翻轉
右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉。如果想增加難度和強度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步驟可換腿反覆練習。
(文章來自網路—舞蹈魂)
原文出處：http://www.danceoh.com/html/2013/blq_1107/1142.html
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