1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。
2、型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢;走路時雙腳走成一條直線。
3、單人貼牆站立。男士：背貼牆，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。 女士：腰、腹貼牆，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在後、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。
4、單人前進、後退直步練習。&時，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。
5、雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。
6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強，遇弱則弱。
7、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。
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